步行与健身——经常步行对锻炼身体有哪些好处

首页> 爱文百科>爱文生活｜发布时间：2020年9月21日 11:51｜字号：小　中　大｜评论：0 　

步行与健身——经常步行对锻炼身体有哪些好处？步行是一种健身的最佳运动。这是因为，步行时每分钟脉搏的跳动次数比在休息时脉搏的跳动次数增加20次——即为适当速度。

步行能增强人的腿部力量和髖、臀部的锻炼，适当速度的步行可促进全身肌肉动作的协调，有规律地收缩和放松，能加快体内血液循环和新陈代谢，起到减肥的作用。

步行能强健足肌和足韧带，防止关节活动功能的衰老。一般来说，步行要比跑步安全，因为跑步时每只脚踏地的承受力相当于自身体重的3倍，稍有不慎，这些力足以撕裂肌肉或引起骨折。但步行时每只脚踏地时的承受力基本上与本身体重相同，也就是仅为跑步的承受力的1/3。而且每快速走1公里比跑步跑1公里更能消耗热量。有人计算，以每小时5公里的速度走一哩，消耗62大卡热量，而用8公里的速度走一哩要消耗128大卡的热量。

步行的时候背部要直，两肩要平，挺胸收腹，目光平视，左右手自然摆动，鞋子要选择柔软、舒适，衣裤要宽松些。步行时，每走4步吸气2次，要与心跳频率相对应。心跳频率高就要慢行，心跳频率低就可以加快步行速度。步行时，心跳频率应处在每分钟100~160次之间。

步行好处多，益寿又延年。尤其是常年伏案工作的人，如果每天步行一段时间，则要比每天长跑一次更为有益。它的主要好处有下列几点：

1.健脑

步行对脑力工作者特别有价值，因为它有助于提高工作和学习效率。

研究表明，步行可以增加氧的摄取量，全身放松，使人肌舒神爽；由于保持血循环畅通和增强动脉弹性，减少了脑病发作的危险；由于保持脑血管不出现阻滞现象，因而能推迟衰老；由于增强了脑和头皮血循环，所以减少了头痛。

2.健心

步行可以降低静止状态时的脉跳，降低血压，降低血脂，增强心脏本身的血循环。