记住这二十条秘诀——可能会改变你的生活

1、绘出关于你的体重减轻和饮食情况的表格和曲线,每天都在上面做相应的记录。
2、别让任何人用食物来“爱”你。
3、选择好你的体重目标。把它写出并贴在你每天都能看见的地方。
4、你总是要在达到旧目标前就再树一个新目标。目标推动你向前。
5、每天用8盎司的杯子饮水8杯。水是身体各功能的必须物,它既便宜又不含卡路里,是完美的饮料。
6、每天早晨称一下体重。
7、当你紧张时,可能想多吃。用锻炼和洗热水澡的办法来打破这个紧张周期。
8、始终要意识到含热量的食物,如糖,在美国食物中是首要的增加体重的食品。
9、少吃含脂肪多的牛、羊肉等,多吃些鱼、禽肉。
10、得到体重要花时间,失去体重也要花时间,要耐心。
11、减肥时,决不要用“尽力”这个词,“尽力”隐含着失败。而要用“将”:“我将坚持减肥,我将会瘦的。”
12、每天要定时并准时吃饭。许多减肥者白天饿上一天,晚上却饥不择食地猛吃,这样减肥会失控。
13、避免喝过多的加了咖啡因的饮料。这些饮料不仅对血压有害,而且会使你紧张,许多人在极度紧张不安时吃得更多。
14、学会在大的宴会前放松和休息。贪馋过后,这将增强你的自我控制能力。
15、决不要用少于20分钟的时间吃完一顿饭。
16、少吃些盐。盐腌的食物吃得越多,你就越想吃。
17、多吃水果和蔬菜。
18、避免吃加调味品的食物,这些调味品常常含有许多黄油、盐和淀粉,这些都将增加你的卡路里数量。
19、当你饥肠辘辘时勿去饭馆吃。
20、记住:你是在学习一种“生活方式”,而不仅仅是一种饮食方式。(作者:[美]塞比尔·弗格生)



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