睡眠质量不好怎么办？睡眠不足有哪些原因引起的？睡眠质量差怎么办？日常生活中，很多人都有睡眠质量不好、睡眠不足和睡眠质量差的健康问题，那么，遇到这些情况该怎么办呢？今天，爱文网小编就给朋友们普及一下睡眠与健康的知识：睡眠十忌和睡懒觉坏处。
睡眠十忌
不好的睡眠习惯，对人的健康有很大影响，所以睡眠要注意十忌。
一忌仰卧。仰卧入睡，则体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，还影响呼吸与心跳。
二忌忧虑。 睡时一定要专心安稳，不可想事。 “先睡心，后睡眠”，是睡眠的要诀。如果睡下优愁焦虑，不但会失眠，而且对身体有损无益。
三忌张口。张口呼吸使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气，于身体不利。
四忌掩面。以被覆面，呼吸困难，且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。
五忌睡前进食。临睡前进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。
六忌恼怒。凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前不可恼怒，也应防止情绪过激。
七忌睡卧言语。如果言语，则易耗肺气。另外，说话会使精神兴奋、思想活跃，影响入睡。
八忌对火炉。卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痛肿疮疖，且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。
九忌对灯。睡卧对灯光，心神不能安定，不易熟睡，影响睡眠质量。
十忌当风。风为百病之长。人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭，导致疾病的发生。
睡懒觉坏处
有的人爱睡懒觉，尤其是冬天，早晨舍不得离开那暖烘烘的被窝，这一陋习对于身体健康是极为不利的：
(1)扰乱生物钟
经常睡懒觉的人，由于生活不规律，会扰乱机体的生物节律，从而影响各器官系统的正常工作。
(2)易引起惰性
早晨赖床不起的人，“觉”是睡不好的，往往躺在床上东想西猜，忧心忡忡。从生理上来看，机体经过一夜的时间，基础代谢率处于最低水平，脑组织要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等。若早晨恋床不起，这样会引起大脑营养不足、乏力、精神萎靡等等。久之使之懒散，产生惰性。
(3)对呼吸系统不利
由于夜间睡觉关闭门窗，早晨卧室内的空气混浊，此时若贪睡，无疑会对感冒、咳嗽、支气管哮喘等呼吸系统疾患的发生、发展起着推波助澜的作用。
(4)影响免疫功能
人体免疫功能动则盛，惰则衰。即使是羁患某些疾病的病人，勤于锻炼，亦可使免疫功能得以有效的调节和改善，进而有助于身体的康复。而有睡懒觉陋习的人，机体往往得不到及时地锻炼，久而久之会使免疫功能下降。
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