在日常生活中，不仅是小孩子，有很多成年人也很爱吃零食，把吃零食当做生活的一种调剂。在此，爱文网生活栏目就和朋友们聊一聊成年人吃零食应该遵循哪些原则。

1、经过加工的零食应少吃

长久以来，营养专家一直警告说，许多经过加工的零食都只能提供无用的热量，完全不含人体所必需的营养素。不过，也有一些经过加工的小吃是常吃无妨的。营养专家认可以下两种：一是脆饼干（不加盐的），因为这种饼干是烘制的而不是油炸的；二是爆玉米，这种食品热量小，纤维多。

2、小心选择零食

专家说，如果你的零食配合你的营养需要，便可从零食所含热量中得益最大，如选择切成小片的肉食、家禽和水果、干的早餐谷类食物，以及稍微煮过的蔬菜和牛奶制品。在购买零食时，应选择附有卡路里卷标的。回家后，按照热量表（通常每100克计算）将零食分成数份，用保鲜袋储存起来。进食时，应限制自己每次吃一包。这样不但让自己清楚所进食的热量，而且可有效地控制进食量，避免过量进食。

3、吃零食时间要得当

“你应该为肚子而吃饭，不是因为时钟告诉你用膳时间已到而吃。”吃东西后4~6小时，肝脏便会耗尽所储存的碳水化合物。这时你便会感到疲倦、甚至可能觉得头痛。如果想一天到晚都精力充沛，切勿连续5个钟头以上不吃东西。一项最新研究结果显示，下午吃点零食还可增进脑力。研究人员说，吃下午点心的最好时间，是在15~16点之间。

4、吃零食与运动双管齐下

专家说，既做运动，又吃有益健康的零食，两者结合有助于控制食欲、增加体力、促进身体的新陈代谢。每当你吃碳水化合物含量高的食物时，消化过程会把其中大约10%的热量消耗掉。

【总结】

零食已经成为我们生活的一部分。过多地食用零食对我们的健康有很大的危害，所以我们应该提倡少吃零食，这样既可以帮助我们更好地工作和生活，又能够使我们养成很好的饮食习惯。