睡眠为什么要遵循“生物钟”规律？在长期的生活实践中，每人都有自己的睡眠习惯，有的人习惯于早睡早起，有的人却习惯于晚睡晚起，有的人则定时睡觉，定时醒来。当然这与长期养成的习惯有关，但与人体觉醒一睡眠周期的生物钟现象也是分不开的。

一个有趣的实验证明了这一点。一个志愿受试的年轻人，在法国的阿尔卑斯山一个黑暗的山洞里接受试验。身旁没有任何表示时间的东西，他住在洞里像在洞外一样起床活动和入睡，住了60天。有趣的是，他的觉醒一睡眠周期是24小时31分钟。即他在洞内起床和就寝的时间，每天向后推迟31分钟。实验到第25天时，他的生活同他在外面时正好推迟12小时左右，即白天黑夜的顺序完全颠倒了。到了实验的第50天，他的觉醒一睡眠周期又重新与外面的时间相同。由此可见：人体本身是有其独特的白天黑夜规律的。

中国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠，中午小憩;西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成规律，只要适合自身，就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无太大的差异，不论是早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期是一样的。这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。

如同饮食一样，睡眠也要定时定量。如果你某个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。养成良好习惯，每个人在适应环境的过程中，摸出规律，采取最佳的睡眠方式，达到充分休息的目的，并且形成习惯，保持下来，那就是最好的。比如睡前把该做的事情做好，临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐，让美妙的旋律送你进入梦乡，使身心彻底得到放松。

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