人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的。因此，营造一个有利于睡眠的居室环境十分重要。

要睡得舒适安稳，应创造有利于睡眠的必要条件和环境，这包括无光线干扰、吃得不过饱、室内不冷不热，空气清新。

有的人晚上睡觉喜欢开着灯。开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟，是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。

最近，医学科研人员研究证实，人睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌，使人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学专家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。

对婴幼儿来说，开灯睡觉尤其不好。任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好。

长久在灯光下睡眠，对孩子的视力发育大大不利。眼球长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息，这对于婴幼儿们来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。

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