怎样才能培养出一个良好的习惯？著名心理学家班图拉的自我调节论认为，人的行为不仅要受外在因素的影响，人们也可以通过自我生成的因素，自己调节自己的行为。他指出：“如果行为仅仅由外部报酬或惩罚所决定，人就会像风向标一样不断地改变方向，以适应作用于他们的各种短暂影响……事实上，除了在某种强迫压力下，当面临各种冲突时，人们具有自我指导的能力，使得人们可通过自我的结果为自己的思想感情和行为施加某种影响。”因此，良好的行为习惯形成的过程是一个人将外在的要求内化为自身需要的过程。

任何一个好习惯的培养都不会是轻而易举的，因此我们一定要循序渐进、由浅人深、由近及远、由渐进到突变。尤其在刚开始时，我们要宁少毋多、宁简毋繁、宁易毋难。先找一个比较容易做到、做起来有兴趣、很快能尝到甜头而且能不断受到自己和周围人激励的习惯开始，专攻这一个，其余不管。

对待这一个，下的功夫要大些，花的时间要长些，这样就容易成功。

我们不妨进行一下这样的尝试：在纸上写下我们希望养成的习惯，并把它贴到洗手池上方的镜框上。这样，每天早晨起床之后和每天晚上睡觉之前，你便会得到它的提醒，让自己再一次注意到自己的目标。得到镜子上的标志的提醒后，你的大脑便会开始执行任务。从某种角度上讲，这一切都将自动完成，不过，额外地关注一下会对任务的执行有更大的帮助。通过这样的简单步骤，你所希望养成的习惯就能得到每天至少两次的演练，其效果也会迅速地累积。

第一个习惯养成了，一定使你尝到了甜头。既然是好习惯，它就会在你无意识中自动帮你管理、为你服务，而且为你效忠终生。因此你无形中仿佛有了一笔滚滚而来、源源不断、取之不尽、享用终生的财富，这简直是人生最有效率的事。试想世界上还有什么投人能有这么高的产出？你投入的是一个习惯养成的短暂过程，得到的却是终生源源不断的物质和精神财富。习惯适宜一个一个地培养，有目标、有针对性，因为只有专注才易于收到显著的成效，也有了阶段性的成就感和阶段性的进步。接下来，有了第一个习惯养成所带来的甜头和激励，第二个、第三个、第四个习惯你能没有办法、没有信心养成吗？

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