为“将军肚”解忧的操

将军肚怎么减下去?那些由于营养过剩而又很少运动的人,看着自己的“将军肚”一天天鼓起来,急得了不得,很想改善一下体型。那么要想健美,先收收肚子是当然的啰。下面这套增强腹肌的动作对你或许有帮助,不过再不能见什么好吃的就吃个没够。生产之后的妇女、做这种练习之前最好先征求一下医生的意见。每个动作都要练得稍感疲乏、呼吸自然。在早晨起床后做最好。
1.预备姿势———仰卧,腿仲直,双手垫在头下。慢慢曲膝,然后还原
2.预备姿势——同上。先曲左膝,同时抬头,并向前倾,然后还原。再以另一腿做同样动作。
3.预备姿势——仰卧、曲膝、双臂放在体侧。慢慢将腿向上伸直,再慢慢放下,然后还原。
4.预备姿势——仰卧,腿稍微抬起,双臂放在休侧。接着双脚做蹬自行车动作。
下面的练习在工间操时间或家里都可以做:
1.预备姿势——坐在椅子边上,双手后撑椅面,两腿依次曲膝,并且伸直。
2.预备姿势——-坐在椅子上,双手按膝,依次举起和放下直腿。为了加大难度,可同时举起双腿。
3.预备姿势——横坐椅子,双脚固定在一个地方,双手抱头。慢慢后仰,然后还原。逐渐从后仰达到水平位置或更低,以加大难度。
4.预备姿势——坐在椅子边。双手后撑椅面。双腿稍微离开地面,做蹬自行车动作。
要学会‘抻’腹肌,并保持几秒钟。一有机会就这样做,逐渐增加腹肌的张力,这样可增强腹肌。



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